pierwsze bialko

[...] McCall - i like it!) b) dzisiejsze szamanie poniżej (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) Minął tydzień, więc zrobiłam dzisiaj pierwsze pomiary. Niestety poprzednie robiłam techniką sznurek-metr i chyba nie było to najlepsze rozwiązanie;P (prawdopodobnie pierwsze pomiary są odrobiną przekłamane;/ a [...]

[...] mega szczegółowo(a znam ich trochę), kazdy liczy właśnie tak "ogólnie", czyli prościej/wygodniej. Natomiast znam mase chłopaczków, którzy wszystko rozkładają na czynniki pierwsze. Różnica? zawodnicy robią progres, ich podopieczni robią progres. Chłopaczki co rozbierają każdą teorie na drobne, po 2-3latach ćwiczeń wyglądali jakby nie ćwiczyli [...]

[...] mega szczegółowo(a znam ich trochę), kazdy liczy właśnie tak "ogólnie", czyli prościej/wygodniej. Natomiast znam mase chłopaczków, którzy wszystko rozkładają na czynniki pierwsze. Różnica? zawodnicy robią progres, ich podopieczni robią progres. Chłopaczki co rozbierają każdą teorie na drobne, po 2-3latach ćwiczeń wyglądali jakby nie ćwiczyli [...]

Aha, pierwsze sogi już poszły :) Co myślicie o tym ? co poprawić ? I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe - Majonez - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) - Mleko 0,5% - Warzywa SUMA: Białko: 43 Węglowodany: 85 Tłuszcze: 20 Kalorie: 450 --------------------- II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) (4 przykładane kanapki) - 8 kromek [...]

[...] / środa , piątek / ( stałe tętno ok 115 ud/min) czas jednej sesji : 60 min bez przerw Trening interwałowy : rower stacjonarny 1x tygodniowo / poniedziałek / w konfiguracji : pierwsze 15 min aero , kolejne 15 min interwały 30s/60s do 145 ud/min , ostatnie piętnaście minut 15 min aero max 125 ud/min Dieta : perfekcyjnie zestrojona i przestrzegana , [...]

[...] GM dopiero zaczął się wkręcać na dobre a stety dlatego ze w końcu przerwa od wszystkiego – supli,treningów i diety! Na początku małe sprostowanie – przez pierwsze 2 tygodnie (w sumie chyba 12 dni) męczył mnie dziwny wirus (kaszel, brak apetytu, rewolucje w brzuchu i częste wypady do kibla) – wiec ten test zamiast [...]

[...] są ceną za jakiś tam sukces. Dopóki nie zapłacisz swojej ceny, nie zobaczysz wyników. Moim zdaniem na pierwszych tłuszczach do bólu brakuje węgli, chleba, owoców (jak jadłem pierwszego grejpfruta, to chciało mi się płakać ze szczęścia) i soli (przekopałem cały Internet szukając zamienników) Do posiłków siadasz z wyrazem obrzydzenia na twarzy i aż [...]

[...] 8x10kg potem 8x15kgx3 oraz na koneic bo strasznie zmeczony jakoś byłem 8x10 kg Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 5,6 km z zapasem na 5,8 km. na początku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coopera - wyszło 2,30 km więc jest dobrze, a zapas miałem na 2,30/2,40, 4 km miałem w 21,30 min, 5 km w 27 min. wiem bieżnia ale nowy PB. Czas trwania [...]

[...] dipsy - nadal miałem doomsy po supersecie z piatku ale poszło 8x16,25x5 serii Bieg - 32 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,8 km z zapasem na 6,2 km. na poczatku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coppera - wyszło 2,20 km więc jest dobrze, a zapas miałem na 2,30/2,40, Brzuchy - zrobiłem spięcia 2x15 oraz kółko 1x10 z kolan. podoba mi sie kołko [...]

[...] ciężko w porównaniu do zwykłych brzuchów brzuchy - skręty tułowia - lajcik 1,25 kg x 20 rep, 2,5 kg x 40 rep. Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km, 485 kc spalone. pierwsze 6 min to była walka z udami. po brzuchach strasznie napięte miałem i nie chciały biec. potem już się rozluźniły i szło elegancko. nie cisnąłem tylko lajcikowo, tętno [...]

[...] - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - ccx12,12,10,8 - pierwsze i drugie 12 rep robię na serio powoli i dokładnie, 10 robię szybko i 8 znowu powoli. całość do prostych łokci. Wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała - [...]

[...] że nie jestem bardzo przeważona jak na flyweight i liczę na to, że uda mi się zrobić wagę naturalną 55. wojo, rozumiem jak najbardziej Twój punkt widzenia :-)) Jednak po pierwsze, mam już 28 lat na karku, więc już długo nie powalczę - a chciałabym jednak jeszcze trochę wspomnień z tego pięknego sportu wynieść. Po drugie, znam swój organizm, [...]

[...] intensywnosci, jak i dosc dlugie dystanse pod pelnym obciazeniem stawów. Osobiscie bym nawet zaczal po propstu od marszobiegu i robil jedynie czasowki np 4x30-40 minut pierwsze 2 tygodnie aby stawy dostaly informacje, ze beda nieco mocniej uzywane:) w dalszej czesci widze ze napisales, ze lecisz juz tak 3 tygodnie, jednak osobiscie i tak [...]

[...] Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość dużego wydarzenia. Status: 2.10 Przebiegłem pierwsze ultra - 70 km po lasach Puszczy Knyszyńskiej. Niecałe 10 H biegu, ale mimo, że zaliczone bez żadnej kontuzji i jestem zadowolony z pokonania dystansu to z uwagi na [...]

[...] skupienie, pompa okrótna! Robiłem bary a spieło mi jeszcze całe łapy i plegar! i co najważniejsze miałem nikończącą się MOC! Mogłem ćwiczyć i ćwiczyć !!! Takze póki co pierwsze wrażenie MIAZGA !!! I to tylko po 1/2 saszetki !!! Już nie moge się doczekać kolejnych treningów! Foto NOX PUMPA: saszetka: zaraz po przyrządzeniu: TRENING: BARY + [...]

[...] roboty i wyrzeczeń tylko po to, by stanąć na 5 min na scenie... Ale było warto i jakbym miała okazję znów jechać, na pewno pojadę. Będę ten wyjazd wspominać do końca życia, pierwsze zawody międzynarodowe, szkoda tylko, że taki wynik, ale trudno, teraz już się to dla mnie nie liczy :) Poznałam mnóstwo nowych znajomych, którzy są również [...]

Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% 200ml 6,8 9,8 4,0 [...]

Cięzki kierunek i bardzo niedoceniany zawód;/ E,ja mam z kości i stawów Dziś zjadłam dwa pierwsze poisłki zgodnie z harmonogramem,ale potem zaczął mnie boleć brzuch i źle się generalnie czułam i potem już nie jadłam w ogóle. Na noc wypije pewnie białko i tyle tego będzie.

[...] z indyka - sznycel cielecy - chudy schab wieprzowy - poledwiczki z krolika - cielecina lopatka - twaróg - serek wiejski - jaja - makrela - tunczyk w puszcze 1.Tu pojawia sie pierwsze pytanie, jakie gatunki ryb moge smialo szamac, z tego co udalo mi sie do tej pory dowiedziec to smialo moge szamac : -dorsz,mintaj,panga,łosoś co moglbym jeszcze do [...]

[...] i zobaczymy jak to bedzie A w zasadzie kogo interesuja rekordy na 15tkach np Tak wychodziło, że na 15 i 10 bylem bardziej zmeczony niz na 5tkach wiec - przysiady - jako pierwsze ćwiczenie. Cofka spora, ale pompa i tak mi towarzyszyla - wspięcia na palce - w serii na 120kg zadzwonil telefon z roboty i skonczylem na 35powt - wyciskanie [...]